Add Your Heading Text Here Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo. https://www.youtube.com/watch?v=XHOmBV4js_E ปรึกษาโดยผู้เชี่ยวชาญด้านผลิตภัณฑ์ www.gelcremo.com
เพราะแป้งสาลีมีส่วนผสมของกลูเตน มีผลต่ออาการแพ้ที่เป็อยู่??? อาหารปลอดกลูเตน (Gluten free diet) ??? กลูเตน เป็นชื่อของโปรตีนชนิดหนึ่งซึ่งพบมากในกลุ่มธัญพืชประเภทข้าวสาลี ข้าวบาร์เลย์ และข้าวไรย์ เป็นสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่เป็นมังสวิรัติ กลูเตนจากข้าวสาลีนิยมนำมาใช้เป็นแหล่งโปรตีนจากพืช นับเป็นอันดับสองรองจากโปรตีนถั่วเหลือง มีคุณสมบัติเด่นคือทำให้อาหารมีความยืดหยุ่น เช่น ทำให้ขนมปังเหนียวนุ่มอร่อย แต่การบริโภคกลูเตนอาจมีผลกระทบต่อระบบภูมิต้านทานของร่างกายบางคนที่อาจมีภาวะแพ้ต่อโปรตีนชนิดนี้ ซึ่งจะมีผลทั้งระยะสั้นและระยะยาวต่อระบบย่อยและดูดซึมอาหารในสำไส้เล็ก ทำให้เกิดภาวะทุพโภชนาการ เพราะเยื่อบุลำไส้อักเสบ หรือถูกทำลาย สำหรับผู้ที่แพ้หรือร่างกายไม่ย่อยกลูเตน หลังกินอาหารที่มีกลูเตนทุกครั้งก็จะรู้สึกไม่สุขสบายท้อง ปวดมวนท้อง คลื่นไส้ ท้องอืด ท้องเสีย การขับถ่ายผิดปกติ สำหรับเด็กเล็กอาจทำให้การเจริญเติบโตไม่สมวัย แพ้กลูเตนหรือไม่ รู้ได้อย่างไร ????ภาวะที่ระบบทางเดินอาหารไม่สามารถย่อยและดูดซึมกลูเตนได้สามารถเกิดขึ้นได้ในทุกช่วงวัย …
ฝุ่นละออง ภัยร้ายก่อมะเร็งปอด และ 4 วิธีการรักษา ในปัจจุบัน หลายครั้งที่ได้ยินข่าวที่รายงานว่าค่าฝุ่นละอองเกินมาตรฐาน และก็คงทำให้หลายคนเกิดความสงสัยว่า ค่าฝุ่นละอองที่เกินมาตรฐานเหล่านี้ จะทำให้เราเสี่ยงเป็นมะเร็งปอดด้วยรึป่าว ฝุ่นละอองเกี่ยวอะไรกับการเป็นมะเร็งปอดล่ะ เนื่องจากฝุ่นละอองมีอนุภาคของแข็งขนาดเล็ก ที่อยู่ทั้งในน้ำและในอากาศ ฝุ่นละอองจะถูกสูดเข้าไปกับลมหายใจ ก็จะผ่านหลอดลมใหญ่ หลอดลมเล็ก หลอดลมฝอยเข้าสู่ถุงลมปอด เช่นเดียวกับลมหายใจปกติ บางครั้งฝุ่นละอองไม่ได้ถูกขับออกมาพร้อมกับลมหายใจออกทั้งหมด แต่จะมีบางส่วนที่เกาะติดแน่นกับผนังหลอดลมและอุดอยู่ในถุงลมปอด เมื่อหายใจเอาฝุ่นละอองที่อยู่ในอากาศเข้าไปเป็นจำนวนมาก และเป็นเวลานานก็จะทำให้ทางเดินอากาศที่เป็นทางเข้าออกของลมหายใจก็จะสกปรก ตีบตัน การเข้าออกของลมหายใจก็ลำบาก โดยเฉพาะลมหายใจออก ทำให้มีลมหายใจค้างอยู่ในปอด เกิดภาวะปอดพองลม …
6 ปัจจัยเสี่ยงการเกิดมะเร็งสมอง และการรักษา เคยสงสัยกันไหมว่า ทำไมคนเราถึงป่วยเป็นโรคต่างๆ มากมาย และยิ่งในปัจจุบัน อาการยอดฮิตอันดับต้นๆ ที่คนมักเป็นกันก็คือ “มะเร็ง” มะเร็งเป็นอาการผิดปกติของร่างกายที่มีมานานแล้วไม่ได้เพิ่งเกิดขึ้น แต่ก็ยังไม่สามารถหาสาเหตุที่แน่ชัดได้ ใครได้ยินคำว่า มะเร็ง ยังรู้สึกจิตตกเลย หากพูดถึง “มะเร็งสมอง” ยิ่งรู้สึกหดหู่ กลัว กังวล จนแทบล้มทั้งยืน เพราะไม่รู้จะรับมือยังไง แล้วยังต้องเจอกับอาการที่มักจะเป็น คือปวดหัวอย่างรุนแรง โดยอาการปวดหัวเรื้อรังส่วนมากมักเป็นในช่วงตื่นนอนในตอนเช้า หรือช่วงนอนหลับในตอนกลางคืน และหากก้อนเนื้อโตขึ้นอาการปวดหัวก็จะเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ จนอาจทำให้เกิดอาการอาเจียนร่วมด้วย ในบางรายอาจมีอาการชักซึ่งอาการชักนั้นอาจจะชักทั้งตัวหรือชักเพียงบางส่วน แม้ในขณะนั้นจะไม่มีไข้ …
มะเร็ง คือ อาการผิดปกติของเซลล์ ที่มีการเจริญเติบโตอย่างผิดปกติ กลายเป็นก้อนมะเร็ง ซึ่งสามารถบุกรุกทำลายเนื้อเยื่อใกล้เคียง และกระจายไปยังอวัยวะอื่นได้ เมื่อร่างกายได้รับสิ่งก่อมะเร็ง เช่น สารเคมี ไวรัสรังสี สิ่งเหล่านี้จะทำให้เซลล์เกิดการเปลี่ยนแปลง และในที่สุดเซลล์ปกติก็จะกลายเป็นเซลล์มะเร็ง ถ้าระบบภูมิต้านทานของร่างกายไม่สามารถทำลายเซลล์นั้นได้ เซลล์มะเร็งก็จะแบ่งตัวอย่างรวดเร็วกลายเป็นก้อนมะเร็งต่อไป มะเร็งบางชนิดสามารถรักษาให้หายขาดได้ถ้าตรวจพบในระยะเริ่มแรก สำหรับอาการบ่งชี้ของมะเร็ง 20 ชนิด มีดังนี้ 1. มะเร็งปากมดลูก โดยทั่วไปในระยะแรก จะไม่ปรากฎอาการใดๆ แต่ในระยะต่อมาผู้ป่วยจะพบตกขาวหรือมีเลือดออกผิดปกติทาง และการตรวจพบแผลหรือก้อนที่ปากมดลูก 2. มะเร็งเต้านม ขนาดเต้ามนมใหญ่ขึ้น …
▪ Leukopenia หมายถึง จำนวนเม็ดเลือดขาวต่ำ ▪ neutrophil หมายถึง ผู้ป่วยที่มีจำนวนเม็ดเลือดขาว neutrophilในเลือดต่ำ การที่เม็ดเลือดขาวจะทำให้….ระบบป้องกันตัวเองอ่อนแอ ทำให้เชื้อโรคลุกลามเข้าสู่ร่างกาย ============ ค่าปกติของเม็ดเลือดขาว ค่าปกติของ neutrophils จะไม่ต่ำกว่า 1500 cells/µL ดังนั้นหากต่ำกว่านี้จะถือว่าเกิดภาวะ Neutropenia หรือภาวะ neutrophil ต่ำ * เม็ดเลือดขาวจะมีค่าประมาณ 4.5–11.0 x …
ศึกษา VDO ตัวอย่างผู้ป่วยมะเร็งลำไส้ ที่กลับมาปกติ ได้ในเวปหน้านี้ 15นาที ของคุณจะได้ประโยชนมหาศาล มะเร็ง ลำไส้ใหญ่ – ทวารหนัก ใครบอกป้องกันไม่ได้ รักษาไม่หาย ถ้ารู้ล่วงหน้ายังไงก็หาย เพียงคุณปรับชีวิต ก็สามารถพิชิตโรคมะเร็งได้ สำหรับการป้องกันและบำบัดในขั้นตอนเดียวของสุดยอดนวัตกรรมสารอาหารรูปแบบเจล สกัดจากธรรมชาติแท้ 100% ได้รับอ.ย. ผ่านมาตรฐาน National Agency for Food and Drug (NAFDAC) และ WORLD …
เซลล์มะเร็ง กับกูมิคุ้มกันในสงครามที่ไม่มีวันสิ้นสุด หลักการป้องกันเกิดใหม่ของโรคมะเร็งที่ไม่มีวันเปลี่ยนแปลง นั่นคือ การรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้อยู่ในสภาพที่ดีที่สุด การเกิดโรคมะเร็งหมายความว่าภูมิคุ้มกันในร่างกายของเราอ่อนแอ โดยเฉพาะภายหลังกายรักษาภูมิคุ้มกันจะยิ่งอ่อนแอลงไปมาก โอกาสเกิดโรคมะเร็งอีกจึงมีมากขึ้น เพราะฉนั่นการรักษาระบบภูมิคุ้มกันภายในร่างกายให้แข็งแรงที่สุดจึงสำคัญเหนือสิ่งอื่นใด ไม่ว่าจะก่อนเป็นโรคมะเร็ง อยู่ระหว่างการรักษา หรือหายขาดจากโรคมะเร็งแล้วก็ตาม เพราะสาเหตุและกระบวนการเติบโตของมะเร็งเกี่ยวข้องกับภูมิคุ้มกันภายในร่างกายโดยตรง เราอาจเรียกร่างกายว่า "สนามรบ" ก็ได้ และไม่ใช่สนามรบธรรมดาแต่เป็นสนามรบที่ดุเดือดที่สุด เพราะแต่ละวันมีเชื้อแบคทีเรียก่อโรคและสิ่งแปลกปลอมอันตรายมากมายนับไม่ถ้วนเข้าสู่ร่างกายผ่านระบบหายใจ ผิวหนัง ระบบย่อยอาหาร เป็นต้น อีกทั้งภายในร่างกายยังมีอนุมูลอิสระเกิดขึ้นอยู่เรื่อยๆ เซลล์ปกติจึงถูกทำลาย หรือไม่ก็เกิดการเปลี่ยนแปลง …
เหตุผลที่หญิงสาวเป็นโรคมะเร็งกันเยอะ ทำไมสาวๆ จึงป่วยเป็นโรคมะเร็งมากกว่าชายหนุ่ม ในขณะที่อัตราการป่วยเป็นมะเร็งในผู้ชายช่วงอายุ 20-30 ปีมีไม่เกิน 5 เปอร์เซ็น แต่อัตราการป่วยเป็นมะเร็งของผู้หญิงในช่วงวัยเดียวกันกลับสูงมาก โดยเป็นโรคมะเร็งต่อมไทรอยด์ 27 เปอร์เซ็นต์ โรคมะเร็งเต้านม 18 เปอร์เซ็นต์ และโรคมะเร็งกระเพาะอาหาร 12 เปอร์เซ็นต์ ทั้งอัตราดังกล่าวยังมีแนวโน้มเพิ่มสูงขึ้นเรื่อยๆ และยิ่งอายุน้อย อัตราการรอดชีวิตก็ยิ่งน้อยลงด้วย โดยอัตราการมีชีวิตรอดเกิน 5 ปี หลังป่วยเป็นมะเร็งเต้านมในผู้หญิงที่มีอายุต่ำกว่า 35 ปี อยู่ที่ 70 …
เวลาเป็นมะเร็ง จะหาทางบำบัดอย่างไร? แล้ว UMI กับ การรับคีโม แตกต่างกันอย่างไร??? การรักษาด้วยเคมีบำบัด (คีโม chemotherapy) หมายถึง การให้ยาเคมีเพื่อทำลายหรือหยุดยั้งการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็ง มีวัตถุประสงค์เพื่อรักษาผู้ป่วยให้หายจากโรคมะเร็งควบคุมโรคให้ก้อนมะเร็งมีขนาดเล็กลงหรือไม่โตขึ้น และไม่แพร่กระจายไปยังอวัยวะส่วนอื่น บรรเทาอาการสำหรับผู้ป่วยมะเร็งระยะแพร่กระจาย แต่การรับคีโม เพื่อหยุดยั้ง หรือทำลายเซลลมะเร็งก็จริง แต่ในขณะเดียวกัน ก็ทำลายเซลลดีๆ ของร่างกายด้วย เพราะ คีโมไม่สามารถแบ่งแยกทำลายเฉพาะเซลลมะเร็งได้อย่างเดียว ทำให้ผู้ป่วยทรุดเวลาให้คีโม ภูมิต่ำ บางรายแพ้อาจมีผลข้างเคียงมากมาย อาการ และภาวะแทรกซ้อน เช่น อ่อนเพลีย ผมร่วง …
มะเร็ง ! ได้ยินคำนี้ทีไร หลายๆคนก็ส่ายหน้าโบกมือบ๊ายบายทุกที แน่นอนล่ะว่า ไม่มีใครอยากเป็นโรคนี้ เคยสงสัยไหมว่า ทำไมญาติพี่น้องหรือคนรู้จักหลายๆคนที่เสียชีวิตด้วยโรคมะเร็งเพิ่งรู้ว่าตัวเองเป็นมะเร็งเอาระยะสุดท้ายที่สายเกินไปทุกที ทั้งที่ตรวจสุขภาพออกบ่อยๆ เพราะการตรวจสุขภาพ เป็นแค่การตรวจทั่วๆ ไป ไม่ได้เน้นโรคมะเร็ง แต่เน้นโรคที่รักษาได้ดี เช่น เบาหวาน ความดัน ไขมัน การเอกซเรย์ปอดแบบในการตรวจสุขภาพเป็นการเอ็กซเรย์แบบธรรมดา บางครั้งมองเห็นแค่จุดเล็กๆ หรือโดนอวัยวะอื่นบัง ในส่วนของมะเร็งตับซึ่งเป็นโรคฮิตเสียชีวิตอันดับ 1 ก็ ไม่สามารถตรวจหาได้ในระยะแรก เนื่องจากก้อนมะเร็งตับมีขนาดเล็ก โรคมะเร็งถึงเป็นโรคที่ไม่ได้หาเจอง่ายๆ และในระยะที่ 1 ก็ไม่ค่อยเเสดงอาการ ดังนั้น เราจึงควรลดปัจจัยเสี่ยงด้วยกการหมั่นตรวจเช็คร่างกายตัวเองอยู่เสมอ …
มะเร็งลําไส้ใหญ่ คนเมืองน่าห่วงเสี่ยง มะเร็งลำไส้ใหญ่ ทวารหนักเพิ่มขึ้น เพราะทานแต่เนื้อสัตว์ กินผักผลไม้น้อย ออกกำลังกายน้อย พักผ่อนไม่เพียงพอ เสียงเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่ ลักษณะทั่วไปของมะเร็งลำไส้ใหญ่ มะเร็งลำไส้ใหญ่ ถือเป็นมะเร็งชนิดหนึ่งที่พบได้บ่อยและเป็นสาเหตุแห่งการเสียชีวิตในลำดับต้น ๆ ของผู้ป่วยมะเร็งทั้งหมด โดยจากสถิติทั่วโลกพบมะเร็งลำไส้ใหญ่ในผู้ชายเป็นลำดับที่ 4 หรือ 600,000 คนต่อปี ส่วนในผู้หญิงพบเป็นลำดับที่ 3 รองจากมะเร็งเต้านมและมะเร็งปากมดลูก และพบกว่า 500,000 คนต่อปี ซึ่งมะเร็งลำไส้ใหญ่นับเป็นสาเหตุแห่งการเสียชีวิตในลำดับที่ 4 ของผู้ป่วยโรคมะเร็งทั้งหมด รองมาจากมะเร็งปอด มะเร็งต่อมลูกหมาก และมะเร็งกระเพาะอาหาร …
น้ำด่าง หน่วยปฏิบัติการพิเศษสารอาหาร ผมแนะนำให้ผู้ป่วยโรคมะเร็งดื่มน้ำด่างวันละ 7-8 แก้ว สำหรับการรักษาสุขภาพด้วยน้ำด่างคือ ให้ดื่มหลังจากตื่นนอน 2 แก้ว ช่วงเช้า 2 แก้วช่วงบ่าย 2 แก้ว การดื่มน้ำด่างทันทีที่ตื่นนอนในตอนเช้าเป็นการทำความสะอาดกระเพาะอาหารและช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารให้ตื่นตัว นอกจากนี้ยังดีต่อการป้องกันและรักษาโรคท้องผูกได้เป็นอย่างดี หลังจากดื่มน้ำด่างแล้ว ให้ออกกำลังกายด้วยการวิ่งเหยาะๆ ประมาณ 2-3 เดือน ร่างกายจะเบาลง และคุณจะรู้สึกต่างไปจากเดิม ลักษณะเด่นที่เหมือนกันของในหมู่บ้านอายุยืนระดับโลกก็คือ ชาวบ้านดื่มน้ำแร่ ซึ่งเรียกว่าน้ำด่างธรรมชาติ ตราบใดที่มีชีวิตอยู่ ไม่มีใครที่รอดพ้นจากภาวะวิกฤตไปได้ เวลาที่เผชิญภาวะต่างก็คอแห้งกันทุกคน ผู้ป่วยโรคมะเร็งจึงมักคอแห้งอยู่เสมอ …
ก่อนที่จะมารู้ว่า AGEL UMI ช่วยเรื่องมะเร็งต่อมน้ำเหลืองได้อย่างไร เรามาเรียนรู้ก่อนนะครับว่า มะเร็งต่อมน้ำเหลือง มันคือโรคอะไร แล้วมันเกิดจากอะไร เราจะมีวิธีป้องกันไม่ให้เกิดกับตัวเราได้ไหม ลองมาศึกษากันก่อนนะครับ โรคมะเร็งต่อมน้ำเหลือง (Lymphoma) จัดเป็นโรคมะเร็งของระบบโลหิตวิทยา หรือระบบโรคเลือด เป็นมะเร็งที่เกิดกับเนื้อเยื่อต่อมน้ำเหลือง ซึ่งคือต่อมน้ำเหลืองที่กระจายอยู่ทั่วร่างกาย เช่น บริเวณลำคอ รักแร้ ขาหนีบ ข้อพับแขน ข้อพับขา ในช่องอก และในช่องท้อง และนอกจากในต่อมน้ำเหลืองแล้ว เซลล์ต่อมน้ำเหลืองยังมีอยู่ทั่วไปในอวัยวะทุกๆอวัยวะทั่วร่างกาย ซึ่งสามารถเกิดเป็นมะเร็งต่อมน้ำเหลืองได้ทั้งสิ้น เช่น มะเร็งต่อมน้ำเหลืองของสมอง ของกระเพาะอาหาร ของลำไส้เล็ก …
เนื้องอกในสมอง เนื้องอกในสมองเป็นภาวะที่มีการเติบโตอย่างผิดปกติของเซลล์ในสมอง เนื้องอกในสมองอาจเป็นเนื้องอกธรรมดา (Benign) หรือเป็นมะเร็ง (Malignant) ทั้งสองชนิดสามารถลุกลามในสมองเองจนเป็นอันตรายหรือทำให้เกิดความพิการต่อผู้ป่วยได้ พบได้ประมาณร้อยละ 1.67 ของโรคมะเร็งทั้งหมด พบในเพศชายมากกว่าเพศหญิง ส่วนใหญ่จะพบมากใน 2 ช่วงอายุคือ อายุ 5 – 9 ปี และ 50 – 55 ปี ซึ่งถ้าในกลุ่มผู้ป่วยที่เป็นเด็กเนื้องอกในสมองถือเป็นโรคมะเร็งที่พบบ่อยที่สุด ส่วนในผู้ใหญ่หรือคนสูงอายุ อาจเป็นเนื้องอกที่เกิดขึ้นภายในกะโหลกศีรษะ หรือเป็นเนื้องอกที่แพร่กระจายมาจากที่อื่น (เช่น ปอด …
ภาวะไขมันเกาะตับ พบทางออกด้วย AGEL-UMI การจะวัดว่าใครอ้วนหรือไม่อาจจะวัดด้วยสายตาซึ่งเป็นการบอกอย่างคร่าวๆ การจะบอกว่าอ้วนหรือไม่จะใช้ดัชนีมวลกายเป็นตัวบอก คนฝรั่งจะบอกว่าอ้วนเมื่อดัชนีมวลกายมากกว่า 30 ส่วนชาวไทยจะบอกว่าอ้วนเมื่อดัชนีมวลกายมากกว่า 25 อ่านรายละเอียดที่นี่ โดยพบว่าผู้ที่เป็นเบาหวาน ไขมันสูงและอ้วนจะมีโอกาสเป็นโรคไขมันพอกตับ มีการประเมินว่าสามารถพบโรคไขมันพอกตับได้ร้อยละ 20ของประชากร ส่วนกลุ่มเสี่ยงเช่นคนอ้วนที่เป็นเบาหวาน ไขมันสูงพบว่าไขมันพอกตับได้ถึงร้อยละ 90 ต่างประเทศได้ศึกษาถึงความสัมพันธ์ของดัชนีมวลกาย และความเสี่ยงของการเกิดไขมันพอกตับไว้ดังนี้ ความสัมพันธ์ระหว่างดัชนีมวลกายและความเสี่ยงไขมันพอกตับเมื่อเทียบกับคนปกติ ดัชนีมวลกาย ความเสี่ยง 25-30 2 30-35 4 35-40 5 มากว่า40 6 สำหรับผู้หญิงก็มีอัตราเสี่ยงต่อการเกิดดังนี้ ความสัมพันธ์ระหว่างดัชนีมวลกายและความเสี่ยงไขมันพอกตับเมื่อเทียบกับคนปกติ ดัชนีมวลกาย …
ทำแบบนี้มะเร็งไม่กลับมาแน่ จากประสบการณ์ การรักษาผู้ป่วยโรคมะเร็งเป็นเวลานาน ทำให้ผมรู้ว่าผู้ป่วยที่ปรับรูปแบบชีวิตให้เป็นปกติมักจะชนะในสงครามโรคมะเร็ง ตำราแพทย์อธิบายถึงวิธีรักษาโรคมะเร็ง แต่กลับไม่กล่าวถึงวิธีป้องกันการกลับมาของมะเร็ง อย่างไรก็ดี จากการรักษาด้วยการแพทย์ผสมผสานมากกว่า 18 ปี ทำให้ผมค้นพบว่า การแพทย์ที่ช่วยป้องกันการเกิดใหม่ของมะเร็งนั้นไม่ได้เป็นแค่การรักษา แต่เป็นการฟื้นฟูชีวิตคนต่างหาก ความหวังอันเลือนรางทำให้คุณแพ้ในสงครามโรคมะเร็ง คุณต้องมีกลยุทธ์และวิธีคิดเชิงวิทยาศาสตร์ คุณจะต้องรู้กลไกการกลับมาใหม่ของโรคมะเร็งเสียก่อนจึงจะหาวิธีที่เหมาะสมจัดการกับสถานการณ์ที่ตนเองเผชิญอยู่ได้ หัวใจสำคัญของกลยุทธ์ก็คือ การทำตามหลักการรักษาสุขภาพขั้นพื้นฐานอย่างเคร่งครัด และอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ดี เพื่อสั่งสมรากฐานอันแข็งแรงให้ร่างกาย แล้วโรคมะเร็งก็จะล่าถอยไปในที่สุด หากอยากให้สุขภาพดี คุณต้องทิ้งนิสัยใจเร็วด่วนได้ ซึ่งไร้ประโยชน์ไปเสีย สุขภาพดีไม่ได้เกิดขึ้นชั่วข้ามคืน ต่อให้คณรีบเร่งแค่ไหนผลของสุขภาพดีก็ไม่มีวันเกิดขึ้นได้ใระยะเวลาอันสั้น เพราะสิ่งนี้เป็นผลจากความเคยชินและนิสัยในการใช้ชีวิต แล้วหล่อเลี้ยงเมล็ดพันธุ์นี้ไว้ให้ดี คุณก็จะได้รับผลของสุขภาพดีในที่สุด และถ้าคุณตั้งใจทำตามหลัก …